【新手媽媽肩頸痠痛?】詳解媽媽痛症成因和舒緩方法！

產後身體會出現變化，可謂症狀百種，但大部分的新手媽媽都會有媽媽手、腰痛及肩頸痠痛的3大問題，主要是因為生產完總是忙著照顧寶寶，而忽略了自己的身體狀況及需要。本文將為你講解新手媽媽痛症的成因及舒緩方法，讓你當個健康的媽媽。

新手媽媽痛症的成因

媽媽手

多數的新手媽媽都有「媽媽手」的問題，主要是因為用錯力抱BB。新手媽媽因缺乏經驗，多是不懂使用前臂托住BB孩的臀部，長期使用拇指及手腕的力來抱起BB，令手腕及拇指承受過多的壓力，久而久之便導致疼痛及炎症，俗稱「媽媽手」。想治療「媽媽手」並非一朝一夕的事，但可透過一些方法改善痛症。

舒緩「媽媽手」的方法 :

1. 應避免過度使用大拇指及扭轉手腕，並學會正確抱B的方法
2. 若過於疼痛，可利用冰敷舒緩不適感
3. 日常多配戴護腕，保護手腕及大拇指
4. 在空閒的時間，進行簡單的手部運動，拉伸筋骨，放鬆肌肉

肩頸痠痛

新手媽媽要經常抱起BB、換片、餵哺母乳、幫BＢ換衫等，如用力不當，都會導致頸椎勞損，導致肩頸痠痛。需要餵哺母乳的新手媽媽，由於初餵奶時BB未必能完全配合，媽媽多寒着背、頭部前傾來餵哺BB，長期維持不良姿勢，會令頸椎勞損，久而久之便會出現肩頸痠痛。另外，由於坐月期間不能外出，不少媽媽都變成低頭族，這亦是令肩頸痠痛的原因之一。除此之外，過於緊張或壓力太多，都會導致肩頸痠痛。肩頸痛會使人心情不佳，你可透過以下的方法舒緩肩頸痛：

舒緩肩頸痛的方法：

1. 在餵母乳時，可把枕頭或咕𠱸放在手臂下，以減少頸椎的負擔
2. 進行簡易的勁部伸展，拉伸筋骨，放鬆肌肉
3. 進行肩頸按摩，放鬆身心

腰痛

不少媽媽生產完都會出現肩頸痠痛、下背痛和腰痛、骨盆疼痛，這些都屬於「產後疼痛症候群」。

哺乳姿勢不當，加上長期彎腰抱起BB，都會引致腰痛問題。而且隨著 BB 日漸長大，體重日增，令經常站著抱 BB 的媽媽腰部承受更多壓力，使腰痛更為嚴重。腰痛不但影響日常生活，更會造生心理壓力，嚴重影響身心，因此媽媽們生產完應適當放鬆心情，同時透過不同的活動舒緩腰痛。

舒緩腰痛的方法:

1. 調整哺乳姿勢
2. 定期進行普拉提運動，鍛鍊核心肌力，加強肌肉量，從而減少腰部的負擔
3. 注意彎身時的姿勢，應利用膝蓋彎身亦非彎曲腰部

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