肌肉長期緊繃？都市常見痛症及舒緩痛症方法一覽

都市人生活緊張，工作壓力大，不但會影響心理健康，亦會直接反映在我們的身體上，例如長期肌肉緊繃，甚至出現持續痛症，令身心飽受煎熬。本文將為大家介紹常見都市痛症，並教你正確的舒緩痛症方法，讓你早日脫苦海。

常見的都市痛症

肩頸痛

而肩頸痛是常見都市痛症之一，長期使用電腦，加上不良的姿勢，如背部過度彎曲、縮膊、頭向前傾等，日積月累下，便會加重頸椎的負擔，導致肩部肌肉僵硬緊繃，若沒有定期舒緩肌肉，便有機會出現肩周炎及頭痛等問題。另外，經常低頭玩手機，亦是令肩頸肌肉緊繃僵硬的原因之一。

腰痛

腰痛多是因久坐不起及坐姿不良而引起，久坐會影響血液循環，加上不良坐姿，易令身體失衡，把重量壓迫到神經及脊椎，長久下來便會造成為腰痛。再者，經常穿著高跟鞋的職業女性，因身體重心會向前傾，從而增加了脊椎和盤骨的壓力，亦易出現腰痛，如果放任不理，便有機會引起坐骨神經痛等慢性痛症。

手肘痠痛

上班人士需要經常使用鍵盤與滑鼠，會讓手臂與手腕長時間壓在桌子邊緣，加上不合適的桌椅高度，會令手肘過於彎曲或是過於伸直，造成手臂外側肌肉疲勞損傷，從而引起手肘痠痛。另外，長時間使用手機打機，亦有機會誘發手肘痠痛。

舒緩痛症的常見方法

伸展運動

伸展好處多，可促進血液循環、加快新陳代謝、增加身體柔軟度，從而舒緩繃緊的肌肉，改善痛症，亦可刺激人的副交感神經，有助放鬆心情、改善焦慮和失眠等等。我們可以善用一些工具協助伸展，如筋膜球或按摩滾輪，進一步放鬆肌肉。以下為你推薦兩個針對舒緩背部及肩膀的伸展運動：

動作1: 弓箭步伸展
先將左腳向前步屈膝呈90度，右腳向後伸展，繼而吸氣，將骨盆下沉，雙手向上延伸，可感到大腿肌肉的伸展，停留10秒，重複三次，可伸展骨盆肌群及背部肌肉，十分適合久坐不動的上班族。

動作2: 盤腿前彎
先盤腿坐在瑜伽墊或床上，並將雙手高舉過頭，繼而吸氣，將上半身向前延伸直到頭靠到瑜伽墊或床上，停留5個呼吸後再慢慢起身。這個動作可伸展肩膀及背部肌肉，舒緩繃緊的肌肉。

肌肉鎮痛貼

當遇到痛症時，可購買肌肉鎮痛貼貼在痛處，鎮痛貼具清涼觸感，可舒緩即時痛楚，同時可舒緩繃緊的肌肉，但肌肉鎮痛貼對慢性痛症並沒有長遠幫助。

止痛藥

服用止痛藥是快速舒緩痛症的方式之一，止痛藥的確可以即時減輕痛楚，但不能舒緩肌肉繃緊問題，而且長期服用止痛藥會對身體有不良影響。

尋求專業治療

若是痛症持續，應尋求專業治療，讓專業人士為你進一步診斷，你可選擇進行物理治療，透過衝擊波或按摩，深層刺激肌肉，舒緩痛症，同時物理治療師會適時地給予你姿勢修正與動作指導，減少痛症發生。另外，你亦可尋求中醫針灸治療，針灸治療可促進血液循環，對舒緩肌肉繃緊特別有效。

科研智艾痛症治療療程

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