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放假瞓極都攰可能是慢性疲勞!詳解常見症狀、預防和改善方法!

成日都覺得好攰好眼瞓?就算放假都只想瞓覺,完全提不起勁?您可能並不是單純的疲勞,而是有可能患上了慢性疲勞症候群。慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue Syndrome, CFS)並不單止是休息不夠,疲勞過度而已,而是一種需要注意的健康問題。想知道了解慢性疲勞?繼續閱讀本文。

慢性疲勞是什麼?為什麼放假瞓極都攰?

慢性疲勞症候群,又稱為肌痛性腦脊髓炎(Myalgic Encephalomyelitis),是一種會引發長期極度疲勞的疾病。這種疲勞不會因為多睡眠或者休息便可以改善,更有機會影響日常生活及工作效率。

慢性疲勞的常見症狀:自我檢查是否患上慢性疲勞症候群

根據美國疾病管制與預防中心(CDC)的定義,如果疲勞持續超過6個月,且無法透過休息緩解,同時出現以下至少4種症狀,就可能患上慢性疲勞症候群。

  • 極度疲倦:完全提不起勁,總是覺得身心疲累。
  • 注意力減弱:難以集中精神。
  • 睡眠問題:即使睡足 8 小時,依然沒有精神。
  • 直立姿勢困難:站立時血壓驟降,容易頭暈、頭痛。
  • 肌肉或關節疼痛:無明顯原因的酸痛或僵硬感。
  • 頸部或腋下淋巴結腫大:伴隨著疼痛感。
  • 喉嚨痛或異物感:長期喉嚨不適,甚至腫脹。
  • 頭痛或肌肉疼痛:經常性頭痛或全身肌肉酸痛。
  • 活動能力持續下降:難以完成簡單活動及動作。
  • 認知障礙:記憶力衰退、判斷力減弱,甚至心智能力下降。

如以上症狀持續,建議盡快諮詢醫生。

為什麼成日都好攰?了解慢性疲勞的根本原因

了解慢性疲勞的成因有助於預防和緩解,而其成因往往與我們的生理、心理以及生活習慣和環境息息相關:

生理因素

慢性疲勞與身體健康密切相關。患者多有免疫系統損害,導致面對病毒或細菌入侵時反應力下降,增加疲勞感及健康風險。同時,內分泌失調如下視丘、腦下垂體及腎上腺素的激素分泌異常,會令能量調節失衡,加劇疲倦。此外,睡眠障礙亦是關鍵因素,即使睡足時間,但因深層睡眠質素欠佳,身體無法完全修復,出現「成日好攰」或「成日眼瞓」等症狀。

心理因素

心理健康對慢性疲勞影響很大,長期壓力或焦慮會讓身體一直處於緊張狀態,不斷消耗能量,讓人更容易感到疲累。抑鬱症則因為情緒低落和缺乏動力,進一步影響身體的恢復能力,讓疲勞更嚴重,降低生活質素。

生活習慣與環境因素

缺乏運動會減慢身體的代謝速度,導致能量供應不足,讓人更容易感到疲累。而高糖高油的飲食習慣,會引起血糖水平大幅波動,增加身體負擔,加重疲倦感。此外,長期熬夜或作息不規律會嚴重打亂生理時鐘,讓身體無法得到充分休息和修復,逐漸陷入疲勞的惡性循環。

如何預防和改善慢性疲勞?

預防和改善慢性疲勞並非一朝一夕的事,但通過健康的生活方式,您可以有效減少疲勞感,提升身體的健康狀態。以下是一些實用方法:

保持規律睡眠

建立規律的作息習慣,每天在固定時間上床和起床,避免熬夜,有助於維持健康的生理時鐘。此外,睡前減少使用手機或其他電子設備,避免藍光刺激,並營造安靜、黑暗的睡眠環境,例如使用遮光窗簾或耳塞,幫助身體更快入睡,達到深層睡眠。

均衡飲食

多攝取新鮮蔬果和優質蛋白質,如魚、雞肉和豆類,有助於修復細胞並增強免疫力。避免過量攝取加工食品和高糖食物,以免血糖波動加重疲勞。適量補充維他命B、D及鐵,能有效提升能量和減少疲倦,但服用前最好諮詢醫生的專業的意見。

適量運動

運動可以促進血液循環和能量代謝,但長期缺乏運動,宜從輕量活動開始,避免過度運動,以免加重疲勞,可以嘗試散步、瑜伽或太極,能有效緩解疲勞感並放鬆身心。

學習壓力管理

壓力是慢性疲勞的重要成因之一,因此學習管理壓力十分必要。可以嘗試深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆等放鬆技巧,幫助身心進入放鬆狀態。另外,如果壓力過大,可以與親友或家人分享,甚至尋求專業心理輔導的幫助,也能有效減輕壓力,避免情緒累積對身體造成進一步傷害。

定期健康檢查

定期進行健康檢查,有助於及早發現潛在問題,及時就醫並接受專業建議,從而有效防止病情惡化。

您可以透過以上的方法,逐步改善慢性疲勞的狀態,重新找回健康與活力。同時亦可以配合適當的治療療程,雙管齊下,全面提升身體狀況。

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