【痛症舒緩】4個可舒緩痛症的伸展運動
不少人有被痛症困擾的問題，持續的痛症不但會經常引起身體不適，更對心理健康帶來了負面的影響。因為痛就不想多郁動其實透過適當的伸展運動，可以有助減輕肌肉緊張、增加關節靈活性，並改善痛症不適。本文將介紹4個伸展運動，有助舒緩較常見痛症，動作簡單，不需要輔助，在家也能夠進行。
肩頸伸展運動
現代人經常低著頭看手機，很容易導致肩頸疼痛。不論在家或辦公室，我們都可以透過做伸展運動拉伸肩頸，減少不適。以下是簡單舒緩肩頸痛症的運動︰
- 坐在硬的椅子上，挺直背部，左手與右手在背後緊扣。
- 把雙手放在右邊腰側位置，同時頭部慢慢向右邊傾斜，維持30秒。
- 然後，頭部慢慢傾前向右斜方，同樣維持30秒。
- 完成後，左邊重覆相同動作。
腰部伸展運動
腰酸背痛可能是因為平時運動不足、坐姿不良、翹腳及盤腿坐等習慣引起。要避免痛症，首要改變平日的習慣，其次就是透過運動舒緩痛症。以下是簡單舒緩腰背痛症的運動︰
- 整個人趴在瑜伽墊上，雙腳伸直，與肩同寛。
- 雙手按著瑜伽墊，慢慢抬起上半身，停留3-5個呼吸。
背部伸展運動
背部的疼痛會令人坐立不安，十分影響日常生活。以下這個伸展運動可在家進行，除了可伸展背部，同時也可以伸展下肢的肌肉︰
- 躺在床上或是瑜伽墊上，伸直雙腳。
- 右腳屈膝抬起，用雙手抱住膝蓋，慢慢貼近胸口，維持10-15秒。
- 完成後再做另一邊，重覆做3-5次。最後一次可緊抱兩腳膝蓋，伸展下背肌肉。
*伸展運動過程中，背部、肩膀及頭部都要平貼在地面。
腿部伸展運動
久站或久坐都會令腿部血液循環不足，要舒緩痛症不適，可以試試在家做以下運動。這組運動看似簡單，但十分適合辦公室上班族，放鬆繃緊肌肉外，還有助增加血液循環。
- 坐下將雙腳的腳掌緊貼一起，雙手握著腳掌，並向自己拉近。
- 背部要保持挺直，膝蓋盡量向地面壓下去，停留3-5個呼吸。
做伸展運動時，應該視乎個人能力進行，避免過度伸展和造成傷害。如果運動後情況仍未得到改善，痛症有可能是姿態不正常或其他問題引起，建議盡快尋求專業意見和協助。
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