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肌肉長期緊繃?都市常見痛症及舒緩痛症方法一覽

都市人生活緊張,工作壓力大,不但會影響心理健康,亦會直接反映在我們的身體上,例如長期肌肉緊繃,甚至出現持續痛症,令身心飽受煎熬。本文將為大家介紹常見都市痛症,並教你正確的舒緩痛症方法,讓你早日脫苦海。

常見的都市痛症

肩頸痛

而肩頸痛是常見都市痛症之一,長期使用電腦,加上不良的姿勢,如背部過度彎曲、縮膊、頭向前傾等,日積月累下,便會加重頸椎的負擔,導致肩部肌肉僵硬緊繃,若沒有定期舒緩肌肉,便有機會出現肩周炎及頭痛等問題。另外,經常低頭玩手機,亦是令肩頸肌肉緊繃僵硬的原因之一。

腰痛

腰痛多是因久坐不起及坐姿不良而引起,久坐會影響血液循環,加上不良坐姿,易令身體失衡,把重量壓迫到神經及脊椎,長久下來便會造成為腰痛。再者,經常穿著高跟鞋的職業女性,因身體重心會向前傾,從而增加了脊椎和盤骨的壓力,亦易出現腰痛,如果放任不理,便有機會引起坐骨神經痛等慢性痛症。

手肘痠痛

上班人士需要經常使用鍵盤與滑鼠,會讓手臂與手腕長時間壓在桌子邊緣,加上不合適的桌椅高度,會令手肘過於彎曲或是過於伸直,造成手臂外側肌肉疲勞損傷,從而引起手肘痠痛。另外,長時間使用手機打機,亦有機會誘發手肘痠痛。

舒緩痛症的常見方法

伸展運動

伸展好處多,可促進血液循環、加快新陳代謝、增加身體柔軟度,從而舒緩繃緊的肌肉,改善痛症,亦可刺激人的副交感神經,有助放鬆心情、改善焦慮和失眠等等。我們可以善用一些工具協助伸展,如筋膜球或按摩滾輪,進一步放鬆肌肉。以下為你推薦兩個針對舒緩背部及肩膀的伸展運動:

動作1: 弓箭步伸展
先將左腳向前步屈膝呈90度,右腳向後伸展,繼而吸氣,將骨盆下沉,雙手向上延伸,可感到大腿肌肉的伸展,停留10秒,重複三次,可伸展骨盆肌群及背部肌肉,十分適合久坐不動的上班族。

動作2: 盤腿前彎
先盤腿坐在瑜伽墊或床上,並將雙手高舉過頭,繼而吸氣,將上半身向前延伸直到頭靠到瑜伽墊或床上,停留5個呼吸後再慢慢起身。這個動作可伸展肩膀及背部肌肉,舒緩繃緊的肌肉。

肌肉鎮痛貼

當遇到痛症時,可購買肌肉鎮痛貼貼在痛處,鎮痛貼具清涼觸感,可舒緩即時痛楚,同時可舒緩繃緊的肌肉,但肌肉鎮痛貼對慢性痛症並沒有長遠幫助。

止痛藥

服用止痛藥是快速舒緩痛症的方式之一,止痛藥的確可以即時減輕痛楚,但不能舒緩肌肉繃緊問題,而且長期服用止痛藥會對身體有不良影響。

尋求專業治療

若是痛症持續,應尋求專業治療,讓專業人士為你進一步診斷,你可選擇進行物理治療,透過衝擊波或按摩,深層刺激肌肉,舒緩痛症,同時物理治療師會適時地給予你姿勢修正與動作指導,減少痛症發生。另外,你亦可尋求中醫針灸治療,針灸治療可促進血液循環,對舒緩肌肉繃緊特別有效。

科研智艾痛症治療療程

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